Resimli Oktay Usta kolay pratik yemek tarifleri » Rejim

Rejim hakkında notlar:

kenanfoto — Wed, 15 Oct 2008 12:55:44 +0000

2500 kalorilik bir rejimin 60-100 gram arası, yağ ihtiva etmesi gerekir. Bu yağ miktarı 120 gramın üzerine çıkmamalı 60 gramın da altına düşmemelidir. Aldığımız günlük kalorinin % 40-50′si yağlardan gelmektedir. Ayrıca yağlarla birlikte yağda eriyen vitaminler de almaktayız (A,D,E,K.) Günlük beslenmede, kroner kalp hastalıkları ve damar sertliği gelişmesinde doymamış yağ asidlerinin doymuş yağ asitlerine oranı çok önemli bir rol oynar, ince bağırsağın hastalıklarında, safranın bağırsağa akamadığı durumlarda, pankreas hasarlarında yağların sindirimi ve emilimi bozulabilir. Böyle bir durumda yağlı ishal görülür. Dışkının hacmi fazladır. Görüşü yağlı ve kıvamı yumuşaktır

Yatmadan önce (22:00)

kenanfoto — Wed, 15 Oct 2008 12:55:28 +0000

Bir su bardağı şekersiz süt veya yoğurt.

Akşam (20:00)

kenanfoto — Wed, 15 Oct 2008 12:55:14 +0000

îki ince dilim ekmek, bir tabak sebze yemeği, yarım kâse yoğurt.

Ara (16:00)

kenanfoto — Wed, 15 Oct 2008 12:54:58 +0000

Bir porsiyon meyva.

Öğle (13:00)

kenanfoto — Wed, 15 Oct 2008 12:54:41 +0000

2 ince dilim ekmek, bir tabak sebze yemeği, 2 tane köfte ya da aynı miktarda et, yarım kâse yoğurt.

Ara (11:00)

kenanfoto — Wed, 15 Oct 2008 12:54:24 +0000

1 porsiyon meyva.

Fizikî faaliyetler ve enerji sarfı

kenanfoto — Wed, 15 Oct 2008 12:53:22 +0000

(100 kalori sarfetmek için lüzumlu olan dakika cinsi zaman)
Yüzme İstirahat Yürüme Koşma Bisiklet
9 78 19 5 12

Şişmanların yiyip içebileceği gıdalar

kenanfoto — Wed, 15 Oct 2008 12:52:44 +0000

Pırasa, kuşkonmaz, lahana, taze fasulye, armut, soğan yumurta, tuzsuz ve yağsız beyaz peynir, havuç, kereviz, patlıcan, greyfurt, maden suyu ve maden sodası, narsuyu, li-monsuyu, şekersiz kahve ve çay, portakal, taze üzüm, marul, findik, sarmısak yağsız balık ve et, kümes hayvanları, şalgam, yağsız çorba, kepek veya çavdar ekmeği, az miktarda patates, elma, çilek, marul, meyva suyu.

Şişmanlık (Aşırı Kilo)

kenanfoto — Wed, 15 Oct 2008 12:51:33 +0000

Şişmanlık yağ dokusunun miktarca artmasıdır. Sağlıklı, normal bir insanda vücuttaki yağ miktarı sabittir. Yağları depolama ve depolanmış yağların seferber edilmesi arasındaki dengenin bozulmasından şişmanlık ileri gelir. Sebepleri içinde en sık rastlanılanı fazla yemek yemektir. Bundan başka bazı seyrek hallerde hipotalamus bölgesinde oluşan zedelenmeler de şişmanlık yapabilir. Şişmanlığın çoğu hallerde ırsî olduğunu söylememiz de mümkündür.

Tuzu az olan yiyecekler

kenanfoto — Wed, 15 Oct 2008 12:30:53 +0000

a-Un 0,002-0,03
b- Taze meyvalar 0,01′den az
c- Yıkanmış ve çiğ pirinç 0,001-0,0023
d- Tuzsuz tereyağı 0,01′den az
e-Yeşil sebzeler (yaprak) 0,005-0,02